Farkındalık ve diğer meditasyon türleri genellikle basit stres gidericiler olarak görülür – ancak bazen insanları daha kötü durumda bırakabilirler.
Kanıtların ilk sistematik incelemesine göre, meditasyon yapmayı deneyen yaklaşık 12 kişiden biri istenmeyen bir olumsuz etki, genellikle depresyon veya anksiyetede kötüleşme, hatta bu koşulların ilk kez başlangıcı yaşıyor. Çalışmanın arkasındaki araştırmacılardan biri olan Birleşik Krallık’taki Coventry Üniversitesi’nden Miguel Farias, ‘Çoğu insan için iyi çalışıyor ancak şüphesiz abartıldı ve evrensel olarak müşfik değil’ diyor.
Pek çok meditasyon türü vardır, ancak en popülerlerinden biri, insanların kendi düşüncelerine ve duygularına veya dışsal hislerine odaklanarak şimdiki ana dikkat ettikleri farkındalıktır. Birleşik Krallık’taki birkaç Ulusal Sağlık Hizmeti kuruluşu tarafından, durumu birkaç kez yaşamış kişilerde depresyonun tekrarlamasını azaltmanın bir yolu olarak önerilmektedir.
Meditasyona duyulan coşku, kısmen antidepresan ilaçların yan etkilerinin artan farkındalığından ve bazı insanların bunları almayı bırakmada bildirdikleri zorluklardan kaynaklanıyor olabilir. Meditasyona başladıktan sonra daha kötü ruh sağlığı yaşayan insanların bazı raporları var, ancak bunun ne sıklıkla gerçekleştiği belli değil.
Farias’ın ekibi tıbbi dergileri taradı ve 55 ilgili çalışma buldu. Araştırmacılar, kasıtlı olarak olumsuz etkiler bulmak için yola çıkan kişileri dışarıda bıraktıktan sonra, her çalışmada zarar gören insanların yaygınlığını hesapladılar ve daha sonra bu tür analizlerde yaygın bir yöntem olan çalışma boyutuna göre ayarlanmış ortalamayı hesapladılar.
Meditasyonu deneyen yaklaşık yüzde 8’inin istenmeyen bir etki yaşadığını buldular. Farias, ‘İnsanlar anksiyetedeki artıştan panik ataklara kadar her şeyi deneyimledi’ diyor. Ayrıca psikoz örnekleri veya intihar düşünceleri buldular.
Farias, meditasyonla ilgili birçok çalışma yalnızca ciddi olumsuz etkiler kaydettiğinden veya bunları hiç kaydetmediğinden, yüzde 8 rakamı eksik bir tahmin olabilir, diyor.
İngiliz Psikoloji Derneği üyesi ve yetkili bir psikolog olan Katie Sparks, bu rakamın, teşhis edilmemiş anksiyete veya depresyon nedeniyle meditasyon yapmaya çalışan insanlar tarafından yükseltilmiş olabileceğini söylüyor. ‘Meditasyonun insanların rahatlamasına ve yeniden odaklanmasına ve onlara hem zihinsel hem de fiziksel olarak yardımcı olduğu keşfedildi” diyor.
Ama bazen insanlar düşüncelerini dindirmeye çalışırken zihin ‘isyan edebilir’ diyor. ‘Zihni kontrol etme girişimine karşı bir tepki gibi ve bu bir anksiyete veya depresyon dönemiyle sonuçlanıyor’ diyor.
Bu, insanların tekniği denemeyi bırakması gerektiği anlamına gelmiyor, diyor, ancak bunun yerine daha güvenli olduğuna inandığı bir öğretmen veya kayıtlı bir anlatım içeren bir uygulama tarafından yönetilen rehberli meditasyon seanslarını tercih etmelidir. “Mevcut çalışma, insanların doğru bağlamda fayda sağlayabilecek bir şeye katılmasını engelleyebilir” diyor.
Kaynak:
Adverse events in meditation practices and meditation‐based therapies: a systematic review M. Farias E. Maraldi K. C. Wallenkampf G. Lucchetti Acta Psychiatrica Scandinavica First published: 21 August 2020 https://doi.org/10.1111/acps.13225