İster yeni aşık olalım ister yıllardır birlikte olalım, kaybetme korkusu tüm bir birliktelik boyunca bize eşlik edebilir veya aşamalı olarak tekrar tekrar ortaya çıkabilir. Diğer kişiyi kaybetme korkusu nereden geliyor? Bunu nasıl fark edebilirsiniz ve kaybetme korkunuzun üstesinden gelmek için ne yapabilirsiniz?
Kaybetme korkusu nereden geliyor?
Üzücü ama ne yazık ki gerçek: Ortaklığımız olan kişiyi kaybetmemiz mümkün. Ya bir ayrılıkla ya da başka bir olayla. Bunu hiç düşünmemeyi tercih ederiz ve çoğu zaman bunu başarırız. Çünkü bunu her gün yaşıyoruz: Böyle bir şey olmayacak. Bu güven verici alışkanlık, bu endişe ve korkuların sürekli olarak mevcut olmadığı anlamına gelir. Peki ama nasıl oluyor da öyle oluyorlar ve biz kaybetme korkusundan muzdarip oluyoruz? Bunun birkaç nedeni olabilir:
Geçmiş deneyimler
Çoğu insan daha önce ayrılıklar yaşamıştır ve bu ayrılıklar beklenmedik bir şekilde gerçekleştiğinde, örneğin, başımıza yine aynı şeyin geleceğinden korkabiliriz: Birdenbire “her şey” biter ve sevdiğimiz kişi hayatımızdan çıkar. Bu sadece bir ortaklığa atıfta bulunmak zorunda değildir, aynı zamanda örneğin aile içindeki diğer kayıp ve ayrılık deneyimlerini de etkileyebilir.
Duygusal güvensizlik
Bir başka neden de karşımızdaki kişinin duygularından (henüz) emin olmamamız olabilir. Örneğin, ortaklık henüz tazeyken ya da ortağımız onun için ne kadar önemli olduğumuzu bize yeterince göstermediğinde bu durum söz konusu olabilir. Bunun bizimle bir ilgisi olması gerekmez – ancak partnerimizin geçmiş deneyimlerinden kaynaklanıyor olabilir.
Kendi ayrılma arzumuz
Üçüncü bir neden biraz daha gizlidir ve bunu kabul etmek istemeyebiliriz: Kaybetme korkusu, kendimiz ortaklıktan memnun olmadığımızda ve aslında ayrılmak istediğimizde de yaşanabilir. Ancak bu adımı gerçekten atmaktan korkarsak, ayrılma arzusunu partnerimize aktarabilir ve kaybetme korkusu yaşayabiliriz.
“İtiraf et, beni terk etmek istiyorsun!” gibi bir şey. Ama biz bunu kendimiz yapmak istiyoruz.
Kaybetme korkusu: belirtiler ve işaretler
Diğer korkular gibi, kaybetme korkusu da duygu, düşünce ve davranış düzeyinde kendini gösterebilir. Baskın duygu elbette korkudur, ancak kayıp kaygısıyla üzgün, depresif, memnuniyetsiz veya sinirli de hissedebiliriz. Benzer şekilde, sevilen kişiyi bir başkasına kaptırmaktan korkabileceğimiz için kıskançlık da kayıp kaygısına eşlik edebilir.
Kayıp kaygısı ile ilgili tipik düşünceler şunlardır:
“O ya da o artık beni sevmiyor.”
“Yakında terk edileceğim.”
“Başına kötü bir şey gelebilir.”
Özellikle bu tür düşünceler sırasında kayıp kaygısını fiziksel olarak da algılayabiliriz. Örneğin, daha az nefes aldığını veya vücudunda hoş olmayan bir karıncalanma olduğunu fark ederek.
Davranışsal düzeyde, kayıp kaygısı bizi partnerimizle birlikte sürekli olarak her şeyin yolunda olduğuna dair kendimizi rahatlatmaya yönlendirebilir.
Bu, örneğin duyguların ve ilişkide olma isteğinin hala dünkü kadar güçlü olduğu anlamına gelebileceği gibi, diğer kişiye hiçbir şey olmadığı anlamına da gelebilir.
Kaybetme korkusu, birbirlerine veda etmekte ya da tek başına tatile çıkmak gibi özgürlüklere izin vermekte de zorluklara yol açabilir. İdeal olarak, kişi ilişkide güven duygusu yaşamak için partnerinin her zaman yanında olmasını ister – ki bu çoğu zaman gerçekleşmez.
Kaybetme korkusu kötü bir şey midir?
Muhtemelen herkes hayatının bir noktasında kayıp kaygısı yaşar. Bu, bir ilişkiye sahip olamayacağımız anlamına gelmediği gibi, ilişkinin başarısızlığa mahkum olduğu anlamına da gelmez. Tam tersine: Kaybetme korkusunu algıladığımızda, bunu kişisel olarak gelişmek ve böylece ilişkimizi başka bir düzeye taşımak için bir davet olarak anlayabiliriz – ki bu genellikle bizim için daha hoştur. Bu nasıl işe yarayabilir?
Kaybetme korkusunun üstesinden nasıl gelebilirim?
Aşağıdaki 3 ipucu, korkunuzla yüzleşmenize ve onunla birlikte büyümenize destek olur.
Cesur olun
Korkunun karşılığı cesarettir. Öncelikle, kaybetme korkusunu hissetmek cesaret ister. Dikkatli ol, bu hiç hoş değil! Ama bunu maruz kaldığınız şiddetli bir yağmur ya da fırtına gibi düşünebilirsiniz. Sırılsıklam olmak hoş bir duygu değildir, ancak duşun – kelimenin tam anlamıyla – bir noktada azalacağından ve hatta belki de tamamen duracağından emin olabilirsiniz.
Ama kaybetme korkusuyla yüzleşmenin anlamı nedir? Örneğin, eşinize güven vermeden kayıp korkusuna katlanabileceğinizi deneyimlemeniz önemlidir. Örneğin, korku hissettiğinizde ona bir mesaj yazmayın. Korkunun sadece bir mesaj ya da toplantı aracılığıyla değil, zamanla içinizde eridiğini deneyimleyin. Bunu bilmek özgüveninizi artırabilir.
(Biraz) dedektifçilik oynayın
Geçmişte yaşadığınız hangi deneyimlerin kayıp korkusuna katkıda bulunmuş olabileceğini bilmeniz çok yardımcı olabilir. Belki de zaten bunun farkındasınızdır. Eğer biliyor ya da öğreniyorsanız, kayıp kaygısı yaşadığınız anlarda kendinize şunu söyleyebilirsiniz: “Bunun şu anda partnerimle bir ilgisi yok” ya da: “Bu geçmişte kaldı.”
Ancak nedeni ya da geçmişi bulma konusunda kaybolmamaya dikkat edin. Bu geçmişe bakış ruh halinizi daha da kötüleştirme eğilimindeyse, örneğin bunalma ile ilgili makalemizdeki 5-4-3-2-1 egzersizi ile şimdiki zamana yeniden odaklanın.
Kendinize iyi bakın
Kaybetme kaygısı duygusal bağımlılıkla da ilgili olabilir. Kendimizi bir ortaklığa daha az bağımlı hale getirmek için kendi hayatımızı hobiler, arkadaşlıklar ve ilgi alanlarıyla sürdürmemiz önemlidir. O zaman eşimizin ortaklık dışındaki faaliyetlerine ve zamanına izin vermemiz, hatta hoşlandığı bir şeyi yaptığında mutlu olmamız da kolaylaşır. Dolayısıyla, eğer “kendi hayatınızı” ihmal ettiyseniz, onu yeniden ele alın. Ayrıca öz bakım rehberimizde günlük yaşam için fikirler ve Sevgililer Günü’nde size ilham verecek eğlenceli etkinliklerin bir listesini bulabilirsiniz.
