İngilizce; escapism
Resmi tanım, kaçışı “gerçeklikten ve onun taleplerinden kaçarak yanılsamalara ya da oyalanmalara ve zevklere yönelmek” olarak tanımlamaktadır.
Kaçışçılık ya da gerçeklikten kaçış, gerçeklikten ve günlük yaşamın hoş olmayan ya da sıkıcı yönlerinden zihinsel olarak uzaklaşarak her şeyin daha iyi olduğu hayali bir gerçekliğe yönelmektir. Bu genellikle fantezi, illüzyon veya eğlence ile ilgili faaliyetler yoluyla yapılır.
Kaçış biçimleri
Kaçışçılıktan bahsedildiğinde, genellikle olumsuz ve aşağılayıcı bir çağrışım yapılmaktadır. Kişi başa çıkamadığı gerçeklikten kaçar. Ancak psikolojinin de doğruladığı gibi, bazı kaçınma davranışları normal ve hatta sağlıklıdır. Zihni geçici olarak sorunlardan arındırmak ve ona bir mola vermek, aynı anda birkaç işle uğraşmaya çalışırken aslında yararlı olabilir.
Örneğin Norveçli psikolog Frode Stenseng, kaçışın her zaman olumsuz bir şey olması gerekmediğini yazmış ve gerçeklikten kaçışın iki biçimi arasında ayrım yapmıştır: kişinin değişen yaşam koşulları veya olumsuz deneyimlerin neden olduğu hoş olmayan duygusal durumlardan kaçtığı olumsuz “kendini bastırma”. İkinci ve olumlu kaçış biçimi ise Stenseng tarafından “kendini genişletme” olarak tanımlanmaktadır; burada kişi faaliyet yoluyla olumlu deneyimler kazanmakta ve kendini yeniden keşfetmektedir.
İnsanlar her zaman alkol ve uyuşturucu tüketmiş, bilinçlerini genişletmek için transa geçmiş ya da bazen acımasız bir gerçeklikten kaçmanın bir yolu olarak sanatta ve sözcüklerde hayal dünyaları yaratmış olduklarından, kaçışçılık modern yaşamın yeni bir olgusu olmaktan çok uzaktır. Yine de kaçışçılık bugün her zamankinden daha önemli, çünkü son on yıllarda medya ve elektronik endüstrileri tarafından herkesin gerçeklikten daha önce hiç görülmemiş bir ölçekte kaçmasına olanak tanıyan pek çok ürün kullanıma sunuldu.
Kaçışçılık çeşitli faaliyetlerde bulunabilir:
- Hayal Kurmak
- Meditasyon
- Kitaplar, filmler ve dizi maratonları
- Video oyunları
- Sosyal medya gibi medya tüketimi
- İşe kaçış
- Sınırsız tüketim
- Aşırı yeme
- Alkol ve uyuşturucu kullanımı
Neden gerçeklikten kaçmak isteriz?
Gerçeklikten kaçış genellikle, kişisel tatmin, ilişkiler veya hayal edilen yaşam planına kıyasla kişinin yaşamdaki durumundan genel olarak memnun olması gibi yaşamdaki temel şeylerle uğraşmak zorunda kalmamaktan kaynaklanır. Ancak çok daha zararsız olan başka nedenler de vardır. Günlük yaşamdan rahatlama, bilgi arayışı veya hatta basit bir zevk arzusu bile kaçışçılıkla tatmin edilebilir. Kitaplar, filmler ve peri masalları, kendimizi ofisteki sıkıcı bir günden daha yaratıcı olan hayal dünyalarına kaptırmamızı sağlar. Kendimizi özdeşleştirebileceğimiz kahramanlarla tanışırız ve onlar aracılığıyla var olmayan bir macera yaşarız. Meditasyon aynı zamanda rahatlamaya ve bilinci yükseltmeye hizmet eden olumlu bir kaçış türü de olabilir. Kurumsal bir etkinlikte gerçekleştirmeye asla cesaret edemeyeceğimiz çılgın dans rutinleriyle eğlenmek için bir TikTok videosu oluşturmak. Tüm bunlar kaçışçı davranışlar için neden olabilir.
Kaçışçılık ne zaman bir tehlike haline gelir?
Kaçış aktiviteleri her ne kadar zararsız görünse de, rahatlamak için dikkat dağıtmak ile dünyadan kaçmak arasındaki çizgi her zaman tam olarak net değildir. Burada belirleyici faktör, davranışın motivasyonu, yani nedenidir. Günlük hayatın zorluklarına geri dönmeden önce rahatlamak için kısa bir mola mı? Zevk arayışı mı? Yoksa kişi hayatında umutsuz bir noktaya mı ulaştı ya da kaçmaya çalıştığı zor bir durumda mı?
Bir diğer faktör de davranışın kapsamıdır. Çünkü bir yandan rahatlama ve zevk için bir tür uyarıcıdan bahsediyoruz. Öte yandan, mevcut sorunlardan kaçınmanın ve bunları bastırmanın güçlü bir aracıdır. Çünkü kaçmak ya da devekuşu gibi kafayı kuma gömüp sorunun ortadan kalkmasını ummak yerine bunlarla yüzleşilmeli ve çözümler bulunmalıdır. En uç durumda, kaçışçılık aşırı çevrimiçi kumar, alkol ve uyuşturucu kullanımı gibi bağımlılık yapıcı davranışlara yol açarak fiziksel ve zihinsel sağlık açısından ciddi sonuçlar doğurabilir. Günlük yaşamın bastırılması çok aşırı hale gelirse, gerçekliğin tamamen kaybolmasına bile yol açabilir.
Peki bir sorun olduğunu nasıl anlarsınız? Bu konuyu bir profesyonele sorduk. Psikolog Dr. Marissa Kantor Dennis şöyle diyor: “Acıyı azaltan başa çıkma stratejileri ile hayatı daha da zorlaştırabilecek iyi niyetli stratejiler arasında ince bir çizgi vardır.” Sorunlu bir durumun nasıl fark edileceği sorulduğunda şöyle diyor: “Bu gerçekten güzel bir soru… Kaçışçı davranışlarda bulunan kişinin zarar verdiğinin farkına varması bazen zor olabiliyor. Bağımlılık davranışına benzer şekilde, kişinin hayatını önemli ölçüde etkileyen bir davranıştan endişe duyan genellikle yakın bir arkadaş ya da partnerdir. Ancak o sosyal izolasyon döneminde, o arkadaş ya da eş yanınızda olmayabilir.”
Kaçışçılıkla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Hepimizin bildiği gibi, bir sorunu kabul etmek iyileşmenin ilk adımıdır. Aslında, gerçek dünyaya katılmadan ne kadar zaman geçirdiğimize bir göz atmamız gerekir.
- Ortalama bir insan bir günde yaklaşık 16 saat uyanık kalır ve bunun 8 saatini genellikle işte geçirir.
- Geri kalan zamanda ne oluyor?
- Sosyal medyada veya genel olarak internette gezinmek için ne kadar zaman harcıyorsunuz?
- Gerçek dünyaya çıktığınızda, kendinizi korumak için kulaklığınızı takıyor musunuz yoksa telefonunuza mı bakıyorsunuz?
- Televizyon izlemek veya video oyunları oynamak için ne kadar zaman kaybediliyor?
- Ve son olarak, ne sıklıkla alkol veya diğer bağımlılık yapıcı maddelerin etkisi altındasınız?
Bir değerlendirme yapın ve gerçek dünyada aktif ve mevcut olarak ne kadar zaman geçirdiğinizi görün.
- Hayatınızı nasıl ve neyle geçirdiğinize dair gerçekçi bir değerlendirme yapmaya çalışırken, bazen sağlık verilerinizi değerlendirmenin size kendinize verdiğiniz değerden daha fazlasını söyleyebileceğini bilin.
- Seri maraton veya alkol gibi dikkatinizi dağıtan şeyler uykunuzu etkiliyor mu?
- Video oyunları oynayarak vakit geçirmek, dışarıda yeterince vakit geçirmediğiniz veya daha az fiziksel aktivite yaptığınız anlamına mı geliyor?
- Kaçınmalarınız ya da sefahatiniz yüzünden sağlıksız bir şekilde kilo mu alıyorsunuz?
Davranışınızı daha yakından inceledikten sonra nedenini bulmaya çalışın. Kaçışçılığın sorunlarınıza çözüm olmadığını, yalnızca geçici bir oyalama ve erteleme olduğunu fark etmek önemlidir. Dr. Dennis, “Önemli olan, daha fazla acıya neden olmadan rahatlama sağlayan bir denge bulmaktır.” diye ekliyor. Bu nedenle, kendinizde bağımlılık riski veya bağımlılık yapıcı davranışlar fark ederseniz, kendi başınıza başa çıkamayacağınızı fark ederseniz mutlaka profesyonel yardım alın.
Kaçışçılığa karşı olumlu alternatifler
Rahatlamak ve dünyadan ve olası 99 sorunlarınızdan geçici olarak uzaklaşmak sadece yararlı değil, aynı zamanda sağlıklı ve tavsiye edilir. Ancak, başka bir dünyaya kaçmadan da bilinçli rahatlama deneyimi yaşayabilirsiniz. Nefes egzersizleri, meditasyon, otojenik eğitim, yoga ve diğer hafif gevşeme teknikleri bunun için uygundur. Rahatlamayı ve uzaklaşmak yerine kendinizle kalmayı öğrenirsiniz.
Ya da doğaya kaçabilir ve kulaklıklarınızı evde bırakabilirsiniz. Ormanda kısa bir yürüyüş bile stres hormonu kortizolü düşürür, huzur ve rahatlama getirir.
Yaratıcı faaliyetler de rahatlamanıza ve şimdiki zamanda kalmanıza yardımcı olur. Sizce neden yetişkinler için boyama kitapları var?
Günümüz dünyasında rahatlamak ve dinlenmek her zamankinden daha önemli. Stresli bir iş, çok fazla yükümlülük veya saf zevk için bir eğlence olarak bir denge görevi görürlerse, kaçış faaliyetleri oldukça normaldir ve hatta rahatlamaya yardımcı olurlar. Ancak bunlar sorunlarınızı çözmeyecektir. Bu, bazen zor olsa da, dış dünyayla, kişinin kendisiyle yüzleşmesini ve çözüm odaklı hareket etmesini gerektirir.
Ama şimdi eğlencenizi tamamen bozmak istemiyoruz. Ölçülü olan her şey rahatlatıcı, eğlendirici ve hatta zihinsel sağlığınız için sağlıklıdır. Ancak, kendinize dikkat edin, aşırıya kaçmayın ve daha sık şimdi ve burada kalın.
